KPSS Tükenmişlik (Burnout) Sendromu: Maratonu Bitirmenizi Sağlayacak 3 Psikolojik Taktik

Aylardır çalışıyorsunuz. Başlangıçtaki o heyecan ve hırs gitmiş; yerini yorgunluk, isteksizlik ve "Artık dayanamıyorum" hissine bırakmış durumda. Kitabı açmak bile fiziksel bir acı veriyor.

Tebrikler, "KPSS Tükenmişlik Sendromu" (Burnout) yaşıyorsunuz.

KPSS 100 metrelik bir koşu değil, 42 kilometrelik bir maratondur. Ve her maratonda, koşucuların "duvara" çarptığı bir an vardır. Bu bir başarısızlık veya "pes etme" sinyali değildir. Bu, vücudunuzun ve zihninizin "Stratejiyi değiştirmemiz gerek" deme şeklidir.

Pi Koçluk'ta biz, sürdürülebilir başarının "sürekli hızlanmakla" değil, "enerjiyi doğru yönetmekle" mümkün olduğuna inanırız.

İşte o duvara çarptığınızda maratona devam etmenizi sağlayacak 3 psikolojik taktik:

 

1. "Her Şey" Yerine "Bir Şey" Kuralı (Suçluluğu Bırakın)

 

Tükenmişlik anında, 5 saatlik ders programınıza bakıp hiçbirini yapamayınca kendinizi suçlu hissedersiniz. "Bugün de çalışmadım" suçluluğu, yarınki motivasyonunuzu da öldürür.

Strateji: Programınızı acilen basitleştirin. "Bugün Tarih, Coğrafya ve Matematik çalışacağım" hedefi yerine, kendinize tek bir "minimum hedef" koyun.

• "Bugün sadece 20 paragraf sorusu çözeceğim."

• "Bugün sadece 1 saat Coğrafya konu tekrarı yapacağım." O "bir şeyi" başarmak, size kontrol hissini geri verir ve "hiçbir şey yapmadım" suçluluğunu kırar. Tükenmişlik anında "sıfır"dan büyük olan her eylem bir kazançtır.

 

2. Planlı Molalar (Suçluluk Duymadan Dinlenmek)

 

Tükenmişliğin en büyük nedeni, dinlenmeyi "tembellik" veya "zaman kaybı" olarak görmektir. Oysa bir arabanın benzine ihtiyacı olduğu gibi, beyninizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Strateji: Molalarınızı, dersleriniz gibi programınıza yazın.

• Örneğin: "Pazar öğleden sonra 14:00 - 18:00 arası MOLA (Ders Düşünmek Yasak)".

• O mola sırasında asla ders düşünmeyin. Dışarı çıkın, yürüyüş yapın, arkadaşınızla (mümkünse dersten konuşmayan) buluşun.

• Bu "planlı mola", beyninizin şarj olmasını sağlar ve mola bittiğinde dersin başına oturmanız için size enerji verir. Rastgele verilen değil, planlanmış mola verimliliği artırır.

 

3. İlerlemeyi Görselleştirin (Nereden Geldiğinizi Unutmayın)

 

Tükenmiş hissettiğinizde, genellikle ne kadar az yolunuzun kaldığına değil, ne kadar çok yolunuzun olduğuna odaklanırsınız. "Daha 100 konu var" dersiniz.

Strateji: Nereden geldiğinizi görün.

• Deneme Grafiği: İlk başladığınızda kaç net yapıyordunuz, şimdi kaç nettesiniz? O grafiğe bakın.

• Konu Listesi: Bitirdiğiniz konuların bir listesini tutun ve o listeyi görünür bir yere asın. Ne kadar çok konunun üstünü çizdiğinizi görmek, size "Başarmışım" hissini verecektir.

• Beynimiz, somut ilerlemeyi gördüğünde devam etmek için motivasyon bulur.

Sonuç: Tükenmişlik, bırakmanız için bir sinyal değil, yavaşlamanız ve stratejinizi gözden geçirmeniz için bir uyarıdır. Dinlenin, hedeflerinizi küçültün ve ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlayın.

---

Bu maratonda tek başınıza koşmak sizi mi yoruyor? Bir koç, sizin sadece hızınızı değil, enerjinizi de yönetir. Ne zaman hızlanmanız, ne zaman yavaşlamanız (mola vermeniz) gerektiğini dışarıdan bir göz olarak görür. Pi Koçluk'un uzman KPSS koçları, bu uzun maratonu birlikte bitirmek için yanınızda.

[Ücretsiz 30 Dakikalık Motivasyon ve Strateji Seansı için Tıklayın]